घुटनों को स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज

Nirogi Health

Best knee pain exercise in hindi

घुटने हमारे शरीर का अहम हिस्सा होते हैं इसलिए घुटनों का स्वस्थ होना सम्पूर्ण सेहत के लिए बहुत आवश्यक है। घुटने ही हमारे शरीर का वजन उठाते हैं।

सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट चाहिए तथा दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर को घुटने से मोड़ लें। उसके बाद दाएं पैर को ऊपर की तरफ लेकर जाए और कुछ सेकंड के लिए रोक के रखे

सबसे पहले सीधे खड़े होकर पैरों के बीच में थोड़ा सा फासला रखें। फिर दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए धीरे-धीरे मोड़े, मुड़ने पर 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। ऐसी पोजिशन में तकरीबन 5 सेकंड तक पैर को मुड़े हुए रखें।

दीवार के पीठ लगाकर दीवार सहारे खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार से दूर करते जाएं। दोनों पैरों को दीवार से इतनी दूरी पर रखें कि जब आप कुर्सी पर बैठने की अवस्था में हो तो पैर अच्छी तरह से मुड़ सकें।

यह घुटनों के लिए बहुत अच्छी कनी पैन एक्सरसाइज होती है। साइकिलिंग एक एरोबिक व्यायाम है। नियमित साइकिल चलाना घुटनों व जोडों में दर्द की समस्या से राहत दिलाने में मददगार होता है।

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