इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ लें। उसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के घुटने के ऊपर यानी जांघ पर टिकाएं, जैसे बैठने की अवस्था में रखते हैं।
नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों को राहत मिलती है तथा शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन भी सुचारू रूप से रहता है। रोज किए जाने वाले योग, व्यायाम से शरीर को स्थिर बनाने में मदद मिलती है।
इनसे पीठ के साथ साथ पेट व पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और मांशपेशियों में होने वाले दर्द में भी आराम मिलता है। इन योगासन का अभ्यास नियमित करने से फेफड़ों को भी मजबूती मिलती है।
नियमित योगासन, व्यायाम या एक्सरसाइज जैसी गतिविधियां करने से डायबिटीज जैसी बीमारी के खतरे से भी बचा जा सकता है।
घुटने दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज