मेडिटेशन क्या है, कैसे करें और इसके फायदे, Meditation kaise kare, meditation karne ka tarika, Dhyan ke fayde, Meditation benefits in hindi
तन मन के स्वास्थ्य के साथ-साथ संपूर्ण सेहत के लिए भी ध्यान योग करना या मेडिटेशन करना बेहद फायदेमंद होता है। नियमित ध्यान योग का अभ्यास करने से बहुत कम समय में ही इसके स्वास्थ्य लाभ या Meditation benefits दिखाई देने लगते हैं।
ध्यान को प्राचीन काल से किया जाता रहा है लेकिन आज के इस आधुनिक युग में भी मेडिटेशन के महत्व को स्वीकारा है और इसके द्वारा स्वास्थ्य लाभ (Dhyan ke fayde) प्राप्त किये जाते है। इस लेख में जानेंगे ध्यान के फायदे और कैसे करें Meditation benefits in hindi
ध्यान योग के अनगिनत फायदे यानि Meditation benefits होने के कारण आज के इस दौर में अनेक संस्थाएं व ध्यान केंद्र मौजूद है जो विभिन्न तरीकों से मेडिटेशन का अभ्यास करने के बारे में विस्तार से जानकारी देते हैं।
ध्यान योग कैसे करें : Meditation benefits in hindi
अगर आप मेडिटेशन का अभ्यास शुरू करना चाहते है तो इसके लिए आप फ्री में ऑनलाइन या आर्टिकल्स के द्वारा भी आसानी से सीख सकते है या आप किसी संस्था या ध्यान केंद्र से भी जुड़ के सीख सकते है।
ध्यान योग विभिन्न तरीकों से तथा किसी भी समय किया जा सकता है इसे करने के लिए किसी खास तरह की तैयारी करने की या किसी तरह के एक्यूमेंट की जरूरत नहीं होती और ना ही इसके लिए अपनी दिनचर्या में कोई अधिक बदलाव करने की भी आवश्यकता होती है।
एक बार इसके बारे में उचित जानकारी प्राप्त कर लेने के बाद कभी भी और कहीं भी उचित स्थान व शांत वातावरण में ध्यान योग का अभ्यास शुरू करके अपने मन मष्तिष्क को एकचित्त करते हुए इससे होने वाले फायदे या Meditation benefits प्राप्त किये जा सकते हैं।
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ध्यान के फायदे : Dhyan ke fayde kya hai
रोजाना ध्यान मुद्रा का अभ्यास करने से शरीर में अनेक लाभ या Meditation benefits होते हैं इससे मानसिक स्वास्थ्य तो बेहतर होता ही है दिमाग की कार्यक्षमता भी बढ़कर हर किसी काम को करने में मन लगता है और शरीर हर समय तरोताजा और एक्टिव महसूस करता है।
नियमित ध्यान का अभ्यास करने से कुछ सामान्य रोगों के साथ साथ खतरनाक बीमारियों से बचने में भी काफी मदद मिलती है। इनके अलावा मेडिटेशन से और भी काफी बेनेफिट्स होते हैं जैसे
- ध्यान हमें अनुशासन सिखाता है।
- रोज ध्यान का अभ्यास करने से नर्वस सिस्टम मजबूत होकर घबराहट दूर होती है।
- चिड़चिड़ापन, तनाव, गुस्सा दूर होकर तंत्रिका तंत्र शांत रहता है।
- नियमित मेडिटेशन करने से हृदय गति सामान्य रहती है तथा ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
- मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने के साथ-साथ शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि होती है।
- रोज मेडिटेशन का अभ्यास करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है और नींद अच्छी आती है।
ध्यान कैसे किया जाता है / How to do meditation in hindi
ध्यान का अभ्यास किसी भी तरीके से किया जाए इसके द्वारा स्वास्थ्य के लिए समान लाभ यानि Dhyan ke fayde होते हैं क्योंकि मेडिटेशन की क्रियाओं का मूल एक ही होता है। इसलिए कोई भी क्रिया की जाए सभी क्रियाएं अच्छी होती है।
लेकिन ध्यान का अभ्यास करने के दौरान कुछ खास तरीके या विशेष सावधानियां रखना आवश्यक है और इन सावधानियों व तकनीकों को आजमा कर मेडिटेशन की शुरुआत करना बेहद लाभदायक होता है।
1. मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए बैठने की स्थिति का विशेष ध्यान रखना चाहिए, इसके लिए हमेशा शांत अवस्था में यानी रिलैक्स होकर बैठना चाहिए तथा इस दौरान अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें ताकि सांस लेने में किसी भी तरह की कोई भी परेशानी ना हो।
2. ध्यान मुद्रा में बैठने के बाद सबसे पहला काम है कि अपने शरीर को ढीला छोड़ दें, जिससे मांसपेशियों को आराम मिल सके तथा संपूर्ण शरीर को आराम की मुद्रा में रखने से शरीर का ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाता है।
3. मेडिटेशन के लिए बैठने के बाद सबसे पहला काम यह है कि लंबे-लंबे सांस लें जिससे कि फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन की प्राप्ति हो सके और ध्यान के दौरान शरीर को उचित लाभ हासिल करने में मदद मिले और ध्यान भी अच्छे से लगे।
4. जो लोग पहली बार ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं उनको हमेशा मेडिटेशन के दौरान सकारात्मक रवैया अपनाना चाहिए, आपके मन में जो भी विचार चल रहे हैं उन्हें निकालने की कोशिश करें और मन को भटकने से रोके और अगर आपका मन भटक रहा हो तो उसे ध्यान मुद्रा पर केंद्रित करने के लिए किसी एक बिंदु पर टिकाने का प्रयास करें।
ध्यान करने के दौरान किन किन सावधानियों को रखना जरूरी होता है।
मेडिटेशन का अभ्यास करने के दौरान हमेशा सात्विक और सादा भोजन करना चाहिए तथा शरीर व मन को स्वच्छ, साफ सुथरा व सकारात्मक विचारों का पालन करना चाहिए, इनसे मन को शांति, सुकून व मानसिक स्वास्थ्य भी काफी बेहतर स्थिति में बना रहता है।
मेडिटेशन की क्रिया को करने के लिए सुबह 3 बजे से लेकर 6 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त समय माना जाता है क्योंकि इस समय वातावरण शांत रहता है तथा ध्यान के दौरान किसी भी तरह का व्यवधान नहीं होता।
इसके अलावा रात को 10:00 बजे के बाद भी ध्यान क्रिया की जा सकती है क्योंकि इस समय किया गया ध्यान मानसिक शक्तियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तथा अगले दिन पूरा दिन स्वास्थ्य व तरोताजा रहता है।
ध्यान योग करने के लिए किस स्थान का चयन करें / Best place for meditation
इसके लिए ऐसे स्थान का चयन करना लाभदायक होता है जहां एकांत हो और किसी भी तरह की डिस्टरबेंस ना हो तथा खुली जगह हो और ताजी हवा का भी आवागमन होता हो ऐसी जगह पर मेडिटेशन का अभ्यास करना बेहद लाभदायक माना जाता है।
मेडिटेशन का अभ्यास हमेशा जमीन पर बैठकर करना सबसे उत्तम माना जाता है इसके लिए जमीन पर किसी भी तरह का आसन भी बिछा सकते हैं तथा आराम से पालथी मारकर यानी पद्मासन आसन में बैठकर ध्यान करना चाहिए
अगर हमेशा एक ही जगह पर बैठकर ध्यान किया जाए तो यह अधिक फायदेमंद [Meditation benefits] होता है। ध्यान योग करने के दौरान एक चीज का हमेशा ध्यान रखें की इस दौरान पीठ यानी रीड की हड्डी को सीधा रखें।
मेडिटेशन कितनी देर तक करें / How many times do meditation
ध्यान या मेडिटेशन की शुरुआत 10 मिनट से कर सकते हैं तथा धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए अधिकतम 30 मिनट तक ध्यान लगाना चाहिए,
अगर किसी को लगातार 30 मिनट ध्यान लगाने में या मन एकाग्र करने में किसी भी तरह की परेशानी होती हो तो आप 30 मिनट के ध्यान को दस दस मिनट के 3 स्टेप में डिवाइड करके भी कर सकते हैं।
अगर आप ध्यान का अभ्यास लगातार करते रहते है और आपका ध्यान अच्छे से लगता भी है तो यह आपके लिए 30 मिनिट का नियमित ही पर्याप्त माना जाता है।
FAQ – Meditation Benefits के बारे में पूछे जाने वाले सवाल
Q1. मेडिटेशन करते समय क्या सोचना चाहिए?
ध्यान का अभ्यास करने के दौरान सिर्फ अपने स्वांस पर ही ध्यान देना चाहिए और दिमाग में यह संकल्प करें कि मैं 20 मिनट के लिए अपने दिमाग को शुन्य करना चाहता हूं।
Q2. मेडिटेशन करने से पहले क्या करना चाहिए?
अगर आप ध्यान का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं इसके लिए सबसे पहले थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करें, उसके बाद मेडिटेशन के लिए बैठने के लिए ऐसी अवस्था चुने जिसमें आप लंबे समय तक रिलैक्स होकर बैठ सके तथा खुश रहने का प्रयास करें मेडिटेशन से पहले हंसना ताली बजाना जैसे प्रयास करके चेहरे पर मुस्कुराहट लाने का प्रदान करें।
Q3. मेडिटेशन कब नहीं करना चाहिए?
मेडिटेशन करने के लिए जरूरी है कि आपका मन मष्तिष्क शान्त हो, मेडिटेशन की शुरुआत करना एक बहुत अच्छा डिसीजन है लेकिन शुरुआत हमेशा बहुत कम समय से करें क्योंकि लंबे समय तक मेंडिटेशन करने से नींद आने लगती है। इसलिए अगर नींद आये तो बीच मे गेप देकर किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
निष्कर्ष – Conclusion
आज हमने जाना ध्यान क्या है कैसे करें और इसके फायदे यानि Meditation benefits क्या है ध्यान कैसे किया जाता है और मेडिटेशन के दौरान किन किन सावधानियों को रखना जरूरी है।
हम उम्मीद करते है कि आपको यह लेख Dhyan ke fayde जरूर पसंद आया होगा तथा आपके लिए यह काफी उपयोगी भी साबित हो सकता है। इसके बारे में आपके कोई भी सवाल या सुझाव हो तो कॉमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं।
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