क्यों आती है घुटनों से आवाज जानें कारण और इलाज [Knee problem treatment] घुटनों से कट कट की आवाज या Knee cracking sounds दूर करने के लिए क्या खाएं
आजकल उम्र बढ़ने के साथ-साथ उठते या बैठते वक्त घुटनों से कट कट की आवाज (cracking sound in knee) आने लगती है कुछ लोगों में यह समस्या Knee problems कम उम्र में भी देखी जाती है। घुटनों के जोड़ों पर पाया जाने वाला कार्टिलेज खत्म होने के कारण Knee problem होती है या घुटनों में कट कट की आवाज आने लगती है। इस लेख में बताएं के आसान से टिप्स आजमाने से घुटनों से आने वाली कट कट की आवाज कम हो जाएगी तथा घुटनों की तमाम समस्याओं से भी राहत मिलती है।
आज के समय अनियंत्रित जीवनशैली और खान पान की गलत गलत आदतों के कारण उम्रदराज लोगों के साथ साथ कम उम्र में भी घटने कट कट करने और दर्द करने लगते हैं लंबे समय तक बैठने के बाद जब उठते हैं तो घुटनों से आवाज आती है। इस Knee problem को cracking भी कहते हैं।
इस समस्या में घुटनों के जॉइंट के बोन एक दूसरे से टकराने लगते है इसलिए ही घुटनों से कट कट की आवाज आती है। लेकिन चलते समय कोई परेशानी नहीं होती है। घुटनों के जोडों के बीच एयर बबल्स बनना भी इस Knee problem का मुख्य कारण है।
घुटनों में आवाजें आने के कारण / Knee problem reasons in hindi
हमारे शरीर के जोड़ों व घुटनों से आवाज आना हड्डियों के खराब स्वास्थ्य की चेतावनी माना जाता है। यह प्रॉब्लम (Knee problem) अक्सर शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण होती है। जब हमारी हड्डियों में ल्युब्रिकेंट यानी चिकनाई कम हो या नहीं होती है तब हमारे जोड़ों के बीच में हवा भरने लगती है तथा इसके कारण उठने बैठने के दौरान घुटनों से कट कट की आवाज आती रहती है।
शुरुआत में इससे किसी प्रकार का दर्द नहीं होता लेकिन अगर इस समस्या की ओर उचित ध्यान नहीं दिया जाए या इसका इलाज न किया जाए तो यह जोड़ों में घर्षण पैदा करता है और इससे दर्द भी होने लगता है। शरीर में लंबे समय तक कैल्शियम की कमी रहने के कारण ऑर्थराइटिस प्रॉब्लम होने का खतरा बना रहता है।
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- 1 घुटनों में आवाजें आने के कारण / Knee problem reasons in hindi
इस समस्या के कारण आगे चलकर गठिया रोग यानी घुटनों में ओस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना भी काफी बढ़ जाती है। इसलिए समय रहते घुटनों में कट कट की आवाज आने या दर्द की समस्या का उपचार यानि knee problem solution कराना आवश्यक होता है नहीं तो यह आगे चलकर जटिल समस्याओं का कारण बन सकता है।
घुटनों में आवाज आने का घरेलू उपचार – knee problem treatment in hindi
हड्डियों, जोडों व घुटनों को मजबूत करने या इनमें होने वाली किसी भी तरह की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए कुछ घरेलू नुस्खे काफी कारगर माने जाते अधिकार हैं। इसके लिए हमारी नियमित डाइट में कुछ ऐसे पदार्थों को शामिल करना जरूरी है जो शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करें और जोड़ों के बीच में चिकनाई बढ़ाने में मददगार होते हों।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त पदार्थ
ओमेगा थ्री फैटी एसिड एक उच्च क्वालिटी के फैट होते हैं जो जोडों के लिए तेल यानि ल्युब्रिकेंटस का काम करते हैं। Omega 3 से भरपूर पदार्थों में मुख्य नाम अलसी का आता है। अलसी खाने से हड्डियां व जोड़ मजबूत होने के साथ साथ Alsi ke faydo में सम्पूर्ण सेहत के लिए गुणकारी होती है। नियमित तौर पर अखरोट, बादाम, मूंगफली, तिल आदि का सेवन किसी भी रूप में करना जोडों व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है।
हरसिंगार के पत्ते
हरसिंगार की पत्तियों में भरपूर में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं इसलिए इनका प्रयोग करने से जोड़ों व मांसपेशियों की कमजोरी, सूजन व दर्द से छुटकारा मिलता है। जोड़ व हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के लिए हरसिंगार की ताजी पत्तियों (ताजी न मिले तो सूखी हुई पत्तियों का पाउडर ले सकते हैं) को पीस कर इसमें कुछ हल्दी और चुना मिला कर जोड़ों या घुटनों पर लगाकर रात भर के लिए छोड़ दें तथा सुबह स्नान कर ले। यह प्रयोग नियमित कुछ दिन तक लगातार करने से हड्डियां व जोड़ काफी मजबूत होते हैं।
विटामिन्स युक्त आहार
हमारे शरीर में कुछ विटामिंस की कमी भी घुटनों में दर्द या कट कट की आवाज के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी विटामिन है और विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए सुबह के समय उगते हुए सूर्य के सामने लगभग 20 से 25 मिनट अवश्य बैठना चाहिए।
इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थ भी है जो विटामिन डी के साथ-साथ अन्य विटामिंस की भी शरीर में पूर्ती करते हैं। इसलिए कुछ ऐसे पदार्थो को अपनी नियमित डाइट में अवश्य शामिल करना चाहिए जो विटामिन्स के साथ साथ पोषक तत्वों की कमी दूर करने में सहायक होते हो।
सरसो के तेल में लौंग और अजवाइन
नियमित तौर पर घुटनों व जोडों पर विशेष तेल की मालिश करने से जोडों के बीच मे प्राकृतिक नमी बनी रहेगी और ग्रीस या चिकनाहट भी बढ़ती है। इसलिए सरसों के तेल में लौंग और अजवाइन को डालकर इसे धीमी आंच पर अच्छे से पकाएं, पकने के बाद इस तेल को छान कर घुटनों के प्रभावित हिस्से या जोड़ों पर अच्छे से मालिश करें।
ऐसा कुछ दिन लगातार करने से घुटनों में आने वाली कट कट की आवाज तो दूर होगी साथ ही हड्डियां घुटने व जोड़ मजबूत होकर स्वस्थ रहेंगे।
भरपूर पानी पीएं
नियमित पर्याप्त मात्रा में पानी पीना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। प्रचुर मात्रा में पानी का सेवन करने से हड्डियों व जोडों के बीच पर्याप्त नमी बरकरार रहती है तथा यह जोडों के बीच हवा भरने से भी रोकता है। इसलिए पानी का अधिक उपयोग करें तथा ऐसे खाद्य या पेय पदार्थों का इस्तेमाल करें जिनमे में पानी की मात्रा भरपूर होती हो।
रोजाना उचित मात्रा में पानी पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थ भी जमा नहीं होते और हड्डियों की मजबूती के साथ हड्डियों के रोगों से भी बचाव होता है।
योगाभ्यास और एक्सरसाइज करें
रोजाना योगाभ्यास व एक्सरसाइज करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है तथा इन गतिविधियों को नियमित करने से जोड़ व हड्डियां मजबूत होकर स्वस्थ रहते हैं तथा इनसे जोडों में प्राकृतिक ल्युब्रिकेंट यानि ग्रीस भी बना रहता है। रोज व्यायाम करने से जोडों व हड्डियों में होने वाले घर्षण से छुटकारा मिलता है और घुटनों में होने वाली कट कट की आवाज से राहत पाने में मदद मिलती है।
इसलिए नियमित कुछ मुख्य योगाभ्यास जैसे वीरभद्रासन, पर्वतासन, बद्धकोणासन आदि करने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाएं क्योंकि ये अभ्यास जोडों व हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाये रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
घुटनों में आवाज क्यों आती है और दूर कैसे करें?
कुछ लोगों की हड्डियों या घुटनों से उठते, बैठते या चलने समय अक्सर कट कट की आवाज आती है क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण जोड़ों के कार्टिलेज खराब होने लगते हैं और जिसके कारण यह आवाज आती है। इसलिए अपनी नियमित डाइट में सूप, हरी सब्जी या सलाद आदि को किसी ना किसी रूप में अवश्य शामिल करना चाहिए।
आयुर्वेद के अनुसार शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए अंजीर खाने की सलाह दी जाती है। इसलिए चार पांच सूखे हुए अंजीर को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह इनकी स्मूदी बनाकर दूध के साथ सेवन करें। रागी का दलिया या पैनकेक बनाकर नाश्ते या लंच में शामिल करें।
अगर कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की भी समय पर जांच करवाई जाए तो आर्थराइटिस को बढ़ने से रोका जा सकता है और Knee problem से छुटकारा पाया जा सकता है।
FAQ – knee problem के बारे में सवाल जबाब
Q 1. घुटनों से ग्रीस बढ़ाने के लिए क्या करें?
अगर आप अपने घुटनों में ग्रीस बढ़ाना चाहते हैं तो आपको नियमित पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों और ज्यूस के साथ साथ विटामिन्स व मिनरल्स से भरपूर पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा लहसुन प्याज, हल्दी, ग्रीन टी जैसे पदार्थों का उपयोग किया जाना फायदेमंद होता है।
Q 2. घुटनों की मालिश के लिए कौन सा तेल सबसे अच्छा है?
जोडों व घुटनों के लिए हमेशा जैतून, बादाम, नारियल, जोजोबा व एवोकैडो जैसे तेल काफी फायदेमंद साबित होते है। इन तेलों की दर्द वाली जगह पर अच्छे से मालिश करने से दर्द से छुटकारा मिलता है। इसके अलावा सरसों के तेल में लौंग, अजवाइन और दालचीनी पाउडर डालकर गर्म करके लगाना भी लाभकारी होता है।
निष्कर्ष
दोस्तों आज के इस लेख में बताए गए इन आसान से टिप्स को अपनाकर घुटनों में होने वाली कट कट की समस्या से बचा जा सकता है। अगर इन घरेलू नुस्खों को आजमाने के बाद भी आपके घुटनों से आवाज आती है या किसी तरह की knee problem तो डॉक्टर को अवश्य दिखाना चाहिए।
आशा करते हैं आपको यह knee problem solution आर्टिकल जरूर अच्छा लगा होगा और आपके लिए उपयोगी भी रहा होगा, कमेंट करके जरूर बताएं तथा ऐसी ही स्वास्थ्यवर्धक और हेल्थ के लिए उपयोगी जानकारियां पाने के लिए आप हमारे ब्लॉक को सब्सक्राइब भी कर सकते हैं।
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