दिल को रखना चाहते हैं हमेशा स्वस्थ डाइट में शामिल करें ये फूड्स : Best foods for healthy heart in hindi
शरीर को हमेशा स्वस्थ या निरोगी रखने के लिए हेल्दी फूड्स उतना ही जरूरी है जितना कि किसी भी तरह की बीमारी को ठीक करने के लिए दवा जरूरी है इसी कड़ी में आज हम चर्चा करने जा रहे हैं कि अपने हार्ट को हमेशा सेहतमंद रखने के लिए क्या खाना चाहिए Foods for healthy heart क्योंकि कुछ पदार्थ खाने में स्वादिष्ट होने के साथ साथ हार्ट को हेल्दी (Healthy heart) रखने के लिए भी काफी फायदेमंद होते हैं। इसलिए जानते है Foods for healthy heart यानि दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं
नियमित अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, नट्स, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को आहार में शामिल करके हृदय रोग और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है इसलिए जानते हैं खाने के कुछ ऐसे पदार्थों Best food for healthy heart के बारे में जो अत्यंत स्वादिष्ट, पौष्टिक होने के साथ दिल के लिए भी बेहद गुणकारी है।
Table of Contents
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं / Good foods for healthy heart in hindi
फलों का सेवन – Fruits for healthy heart in hindi
ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, आड़ू आदि आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं जो दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माने जाते हैं आहार में नियमित फलों का सेवन हृदय सम्बंधी विकारों, हृदय रोग, स्ट्रोक, अटैक आदि के जोखिम को कम कर सकता है।
फल फाइबर से भरपूर हैं यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। इनमें पॉलीफेनोल्स भी मौजूद होते हैं, जो सूजन को कम करने मददगार हैं तथा ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचाते हैं। कुछ फलों में पोटैशियम की मात्रा भी अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने और हृदय की सेहत को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है सलाद, स्मूदी, जूस या नाश्ते के रूप में इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
आम
आम को गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक माना जाता है आम पौष्टिक होने के साथ साथ इसमें प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम और अन्य विटामिन भी मौजूद होते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाने (Healthy heart) में आपकी मदद कर सकते हैं। दिल के स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए पोटेशियम बढ़ाना और सोडियम का सेवन कम करना बहुत फायदेमंद है।
पपीता
पपीता एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के साथ साथ फाइबर, विटामिन सी से भी भरपूर होता है पपीता को खा भी सकते हैं और इसका शेक बनाकर भी पी सकते हैं पपीते में मौजूद पैपिन दिल और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह सूजन को भी कम करता है। पपीता पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने और कब्ज से राहत दिलाने में भी सहायक होता है।
सब्जियों का सेवन – Vegetable for heart patients in hindi
ताजी और हरी सब्जियां जैसे तोरी, बैंगन, ब्रोकली, तर, ककड़ी, बेल, हरी मिर्च आदि आवश्यक खनिजों से भरे होते हैं जो दिल की सेहत को ठीक रखने में मददगार होते हैं। सब्जियां फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो वजन कंट्रोल रखने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने, सूजन को कम करने और सम्पूर्ण हृदय की सेहत में सुधार करने में सहायक हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, बैंगन विटामिन बी और फोलेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को काफी कम करता है। फलियां भी सम्पूर्ण स्वास्थ्य को हेल्दी रखने के साथ साथ दिल को मजबूत और हेल्दी (Healthy heart) बनाने में लाभदायक होती है।
नट्स का सेवन – Dry fruits for healthy heart in hindi
रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स का लगातार सेवन करने से दिल के रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है तथा हार्ट और हार्ट की मांसपेशियां मजबूत होती है।
नट्स उच्च प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, ड्राई फ्रूट्स फाइबर का भी एक बहुत अच्छा स्रोत होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य, पाचन क्रिया और वजन प्रबंधन में मददगार होते हैं। रोज नट्स खाने से उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है जिससे हृदय रोग का खतरा काफी कम होता है।
इसके अलावा यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने, सूजन को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भी भरपूर होते हैं इसलिए नट्स का सेवन सभी तरह की बीमारियों से बचाने और इम्यून सिस्टम मजबूत करने के साथ दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
बीजों का सेवन – Seeds for healthy heart in hindi
बीजों का इस्तेमाल सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इनमें अनेक पोषक तत्व और औषधीय गुण मौजूद होते हैं। बीजों में उच्च फाइबर मौजूद होने के साथ साथ इनमें हेल्दी फैट, वेज प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स गुण भी प्रचुर मात्रा में पाये जाते है।
इन बीजों को अगर अपने नियमित आहार में शामिल किया जाए तो बहुत सी सामान्य बीमारियां जैसे डायबिटीज, रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, दिल के रोग आदि से आसानी से बचा जा सकता है तथा बहुत सी खतरनाक बीमारियों से बचाने में भी ये बीज मददगार होते हैं। दिल के रोगों के खतरे को कम करके दिल को मजबूती प्रदान करने में बीज बहुत फायदेमंद होते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड – Omega 3 for healthy heart in hindi
अलसी के बीज सेहत के लिए गुणकारी और Healthy heart के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं इसलिए अलसी का सेवन हर किसी इंसान को अवश्य करना चाहिए क्योंकि अलसी के फायदे अनगिनत होते है। अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर मुख्य रूप से होने के साथ-साथ इसमें विशेष रूप से अल्फा लिनोलेनिक एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है। इन अलसी के बीजों का सेवन रक्तचाप और कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित रखता है तथा हृदय रोगों के जोखिम से बचाता है।
सैल्मन मछली भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो Healthy heart के लिए बहुत गुणकारी है। अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के साथ साथ बेड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सैल्मन में उच्च स्तरीय प्रोटीन और सैचुरेटेड फैट कम होता है, जो दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
FAQ : Healthy heart के बारे में पूछे गए सवाल
Q1. दिल कमजोर होने के क्या लक्षण होते हैं?
हृदय के कमजोर होने पर काफी लक्षण दिखाई देते हैं इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जैसे सीने में जलन या दर्द, उच्च रक्तचाप, सांस लेने में परेशानी, दिल की धड़कन अनियमित होना, पसीना अधिक आना, सांस फूलना, पैरों में दर्द आदि संकेत दिखाई दे तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
Q2. हार्ट मजबूत करने के लिए क्या खाएं?
दिल को हमेशा मजबूत रहने के लिए कुछ पदार्थों का नियमित इस्तेमाल फायदेमंद होता है जैसे सेब, संतरा, अंगूर, जामुन, एवोकाडो आदि ऐसे फल जो हार्ट को मजबूत करने में मददगार है।
Q3. मेरा दिल स्वस्थ है कैसे पता करें?
आमतौर पर दिल के स्वास्थ्य का पता लगाने के लिए ईसीजी करवाई जाती है लेकिन अगर आपकी हार्ट रेट नियमित है यानि 60 से 100 के बीच प्रति मिनिट है तो आपका दिल स्वस्थ है, अनियंत्रित हार्ट रेट दिल के रोगों का संकेत है।
Q4. ईसीजी कब करवाना चाहिए?
दिल की धड़कन अनियंत्रित होने या सीने में दर्द, भारीपन, घबराहट, सांस लेने में परेशानी, अधिक पसीना आना, चलने या कोई काम के दौरान सांस फूलने लगे तो डॉक्टर से सम्पर्क करना और ईसीजी करवाया जाना जरूरी होता है।
निष्कर्ष
आज इस आर्टिकल में हमने दिल को मजबूती (Healthy heart ) प्रदान करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों Foods for healthy heart के बारे में चर्चा की है यह सभी खाद्य पदार्थ दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं लेकिन ये हृदय रोगों का इलाज नहीं है अगर किसी भी तरह के हार्ट से संबंधित लक्षण दिखाई दे तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
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